oliwa z

[...] pełnoziarniste 70g Kurczak gotowany (Tarczyński) 30g Awokado Czerwona herbata 3. Lunch B38 T13 W100 110g Mięso z piersi Kurczaka 120g Ryż 150g Brokuły +oliwa z oliwek użyć do smażenia Zielona herbata 4. Obiad B44 T15.7 W91 110g Mięso z piersi Kurczaka 120g Kasza gryczana 150g Brokuły +oliwa z oliwek użyć do [...]

[...] 70g Kurczak gotowany (Tarczyński) 10g Olej Lniany wypić na zimno Czerwona herbata 3. Lunch B38 T13 W100 110g Mięso z piersi Kurczaka 120g Ryż 150g Brokuły +oliwa z oliwek użyć do smażenia 4. Obiad B44 T16 W91 110g Mięso z piersi Kurczaka 120g Kasza gryczana 150g Brokuły +oliwa z oliwek użyć do smażenia + Banan [...]

ja zrobilem cos takiego I Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150 Nestle fitnes 80 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 II Śniadanie Bułki pszenne zwykłe 100 Ser Gouda 40 Jaja kurze całe 55 I Posiłek Rodzynki suszone 20 Jogurt truskawkowy 1,5% [...]

ok, mam nadzieje ze ta bedzie dobra "Salvadori Firenze" Olio Extra Vergine di Oliva Oliwa z oliwek Extra Vergine Pierwsze tłoczenie Oliwa z oliwek najwyzszej kategorii otrzymywana bezpośrednio z oliwek jedynie przy wykorzystaniu procesów mechanicznych.

Moim zdaniem za duzo tluszczu zwierzecego jak na noc i malo bialka... Polecam j/w tunczyk i oliwa z oliwek lub twarog chudy z odrobina(ok. 100g) jugurtu i oliwa z oliwek.

Taką dietę sobie ułożylem: Zapotrzebowanie: 3900kcal Białko: 150g // 750kcal Tłuszcze: 112g // 1000kcal Węglowodany: 538g // 2150kcal 7.00 - sniadanie: Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 50g Mleko 2% tłuszczu 250 ml Rodzynki 25g Orzechy włoskie 25g B:15,5g T:20,6g W:72,5g 10.00 - drugie sniadanie: Jajo kurze, całe 88g Chleb zwykły 100g Ser [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g (B 12g, T 7g, W 70g ) 360kcal Orzechy włoskie 20g ( B 3g, T 12g, W 3g ) 130kcal Białko 15g ( B 11g ) 60kcal OK. (MOZESZ DODAC OWOC NP.JABLKO LUB ODROBINE RODZYNEK/SUSZONYCH OWOCOW DLA SMAKU) B 30g T 20g, W 75g 550kcal II posiłek Ryz 100g (W 80g) 340kcal RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Tunczyk 130g ( B 27g) 130 kcal [...]

czyli mogę łączyć w posiłkach tuńczyk z oliwą z oliwek, w inny dzień np. jajka na twardo z oliwą lub łososia ? i zaznaczam że będzie to już w posiłkach potreningowych i po areobowych ;) jeszcze jedno nie wiedziałem gdzie napisać więc powie mi ktos czy ZMA Olimpu ma duże tabletki ? bo ja nie umiem zbyt dużych połykać

Wiec tak: Waga 89, Co zjadam w przeciagu dnia i o ktorych godzinach 8:00 - 4 cale jaja 10:30 - 100g brazowego ryzu, 200g piersi kuraka, oliwa z oliwek 13:30 - j.w 17:00-18:00 - j.w 20-22 - trening(zalezy o ktorej wyjde) po treingu odrazu wpc ostrowia 40g ostatnio posilek - 100g ryzu brazowego,200g kuraka, oliwa z oliwek lece meta 40mg ed prop [...]

[...] z oliwek i przyprawy na noc do lodówy,bierzesz w pojemnik i mnie takie zimniutkie to wchodzi w 3 minuty druga opcja makaron+pomidory suszone z oleju+oliwki+ser+łosoś wędzony+oliwa i też na noc do lodówki i też wchodzi jak złoto ja lubie dużo bazyli albo kup mąke razową(jest taka barilla) i na takich patelniach co włosi robią piadine zrób sobie [...]

ale wy jestescie przeciez dobra oliwa to dar Bogow pachnaca sloncem, polac mozna wszytko i zrobic z niej wiele zupa pomidorowa na surowo z oliwa z oliwek np. niebo w gebie

DZIEN 3 SRODA 23/06/2010 micha 1. owsiane, otreby, orzechy, 2jajka+bialko * TRENING * 2. whey, jablko, marchew, oliwa z oliwek, 3. makaron, tunczyk, pomidory swieze, pomidory z puszki, oliwa z oliwek 4. cyc, fasolka szparagowa, orzechy 5. wiesniak, jajko, rzodkiewki, szczypiorek BWT 158,70/96,27/78,09 kcal 1691,00 // malo ale czysto przynajmniej, [...]

DZIEN 4 24/06/2010 CZWARTEK micha 1. muesli kelkin low IG, dwa jajka, otreby * TRENING * 2. jablko, whey, orzechy, seler 3. kasza jeczmienna, cyc, fasolka zielona, oliwa z oliwek 4. kasza jeczmienna, cyc, fasolka zielona, oliwa z oliwek 5. wiesniak, szczypior, rzodkiewki, orzechy BWT 164,07/139,57/80,01 kcal 1882,40 // muesli wpadlo, bo [...]

[...] micha 1. owies, otreby, 2jajka, maslo orzechowe * TRENING * 2. whey, banan 3. kasza jeczmienna, dorsz, fasolka, oliwa z oliwek 4. kasza jeczmienna, dorsz, fasolka, oliwa z oliwek 5. wiesniak, rzodkiewki, pomidory, orzechy BWT 153,66/144,82/80,69 kcal 1880,50 TRENING A. Przysiad [...]

zapomnialabym o dzisiejszej wypisce DZIEN 16 07/06/2010 SRODA micha 1. owsiane, otreby, 2jajka * TRENING * 2. whey, maly banan 3. kasza, cyc, fasolka, oliwa z oliwek 4. kasza, cyc, fasolka, oliwa z oliwek 5. whey, orzechy BWT 162,24/133,66/58,85 kcal 1696,10 1. 3.4. TRENING A. Przysiad 34kg*10,39kg*10, 39kg*10 B1. Wyciskanie skos gora 14kg*10, [...]

[...] narazie kiepsko widze ta 100 DZIEN 17 08/07/2010 CZWARTEK micha 1. owsiane, otreby, 2jajka, maslo orzechowe * TRENING * 2. whey, orzechy 3. kasza,cyc,pomidory mixed salad z oliwa z oliwek 4. cyc, ogorek, salata, oliwa z oliwek 5. whey, orzechy BWT 159,44/99,34/77,16 kcal 1699,15 3. TRENING 30min bieznia + 30min orbitrek w tym 5x30/30 dowod na [...]

[...] ok 11 dni, chcę zbić jedynie nadmiar. Obiad:Skrzydełka pieczone 500g, 4kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3. Obiad II:Jajka gotowane 7 sztuk, oliwa z oliwek 50ml. TRENING(40g BCAA XPLODE) Kolacja:Tatar 200g, pieczywo pełnoziarniste 200g, 4kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3. Kolacja [...]

[...] z piersi kurczaka (400g) -1/2 papryki czerwonej -1 biała cebula -kapusta pekińska -omlet/naleśnik/tortilla - wywalić tortille, tylko i wyłącznie omlet na oliwe z oliwek -oliwa z oliwek -pieprz czarny -zioła prowansalskie -przyprawa do gyros/curry -olej do smażenia wywalamy, zastąpimy oliwą -majonez - całkowicie do wywalenia, możemy zastąpić [...]

12.12.2013 r. Dziś bez siłowni. Nie wyspałem się masakrycznie, prawie zaspałem do pracy ;D Chyba muszę się zmobilizować i robić jedzenie wieczorem, wtedy będę mógł spać z 30 minut dłużej. Dziś jedzenie prawie takie samo jak we wtorek. Zabraklo mi 70 g kurczaka, wiec dołożylem serek wiejski, który był w lodówce I Kurczak 200 g Ryż Basmati 100 g [...]

15.12.2013 r. Kolejny napięty dzień. Od rana do wieczora w sumie jeżdżenie po mieście, zakupy itp. Znowu posiłki nie tak jak chciałem, pierwszy dopiero gdzieś przed 16, kolejne już wg planu, ale tak czy siak okno skrócone o ok. 2h, z czego nie jestem zadowolony. Jutro znowu bez treningu, gdyż gościu dokańcza mi robić mieszkanie. Ze względu na to, [...]